طريقة ممارسة اليوغا-ما هي اليوغا-رياضة اليوغا

منوعات

طريقة ممارسة اليوغا-ما هي اليوغا-رياضة اليوغا

 

طريقة ممارسة اليوغا-ما هي اليوغا-رياضة اليوغا

الحمدلله رب العالمين , والصلاه والسلام على سيدنا محمد .

اليوغا

اليوغا مصطلح يُطلَق على التخصصات الروحيّة في البوذية

والهندوسية، وجميع أنحاء آسيا، وتُعنَى اليوغا في تحقيق

أعلى وعي، وتحرير النفس من الجهل، وتقود بالنفس إلى

الولادة الجديدة، وهي مجموعة من التمارين وعادة ما يتم

ممارسة هذه التمارين بتوجيه من المدرّب، كما وتعتبر اليوغا

اسماً للنظم الأرثوذكسية الستة للفلسفة الهندوسية .

على ماذا تعتمد فكرة اليوغا

الفكره الاولى :- ان اليوغا تبعد عن التمارين الرياضيه وهي

حاله من حالات الفكر تؤدي به الى تطوير الشخصيه واليوغا

(تمارين ) ولكن التمارين شىء والطريقه التى تقام بها شىء

اخر وقد يمارس انسان اليوغا بدون ان يصبح يوغياً وبالعكس

فقد يكتسب انسان اخر روح اليوغا بالقيام ببعض التمارين وان

كل من يتصور معتقداً بأنه يمارس اليوغا بطريقه تنافسيه سريعه

ومجهده فهو خاطىء وبعيد عن الحقيقه لان الطريقه هي المهمه .

الفكره الثانيه :- ان اليوغا الهنديه الاصليه ليس بالامكان تطبيقها

فاليوغا طريقه مدهشه تعلمنا فن اكتساب الصبر والهدؤ والسطيره

والمراقبه الذاتيه والتركيز وحسن التفكير وتساعدنا على التغلب

على الالم الجسدي فيجب ان نعمل جهدنا لكي نستعيض استقلال

روحنا وتوازننا بين الروح والجسد .

طريقة ممارسة اليوغا

  • الاستلقاء على الظهر والاسترخاء بشكل كامل، مع مراعاة التنفس

        بعمق، وتصفية الذهن من الأفكار جميعها .

  • رفع الساق اليُمنى ومدّها وإبقائها مرفوعةً في الهواء، ثمّ رفع الساق

         اليُسرى بعدها بالطريقة نفسها، وإبقائها مرفوعةً في الهواء أقصى

         فترة ممكنة .

  • قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار

         ثم حرك رأسك دائريا .

  • ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله وكذلك بالنسبة لكتفك اليسرى

        ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .

  • رفع الساقين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر وإسناد الظهر

        باليدين، مع محاولة البقاء مدّة دقيقة مع الاسترخاء الكامل .

  • الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين

        حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم

         اليمنى بزاوية 90 درجة إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين إخراج

         زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى

         بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى مد الساق اليسرى

         ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية أخذ

         نفس عميق عند العودة لوضع البداية تكرار نفس التمرين مع

         الجانب الأيسر .

  • الاستلقاء على الظهر وإراحة العضلات، ويجب بدايةً شدّ عضلات

        الأرجل والقدمين ثمّ إراحتها، ثمّ شدّ عضلات الذراعين والكفّين

        ثمّ إراحتها، ثمّ شدّ عضلات الوجه ثمّ إراحتها، وأخيراً شدّ عضلات

        الجسم كاملاً وإراحتها، ثمّ يجب تحريك الأرجل قليلاً والاسترخاء

        بعد ذلك لبضع دقائق، ومن ثمّ القيام وإكمال اليوم بشكل طبيعيّ .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *