افضل تمارين لزيادة الطول-تمارين لزيادة الطول-زيادة الطول

منوعات

افضل تمارين لزيادة الطول-تمارين لزيادة الطول-زيادة

الطول

 

افضل تمارين لزيادة الطول-تمارين لزيادة الطول-زيادة الطول

الحمدلله رب العالمين , والصلاه والسلام على سيدنا محمد .

زيادة الطول

ينمو الشخص العادي ما بين 2 إلى 4 بوصة بشكل طبيعي،

إلّا أنّ توقف نموّ الطول عند الطفل هو أحد الأمور التي تقلق

والديه. ويتوقف الطول عن النمو لدى الفتيان في سنّ الحادية

والعشرين، أمّا الفتيات فيتوقف لديهنّ في سنّ الثامنة عشر

وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يمتلكون طولاً أقل من متوسّط

طول القامة الطبيعيّ، فإنّ التركيز على ممارسة التمارين الرياضيّة

وتناول الوجبات الغذائيّة الصحيّة قبل الدخول في سنّ الثلاثين،

قد يساعدهم على الحصول على قامة أطول؛ فبعض التمارين

الرياضية تعمل على تليين وإطالة العمود الفقري، كما أنّها تزيد

من مرونة عضلات البطن، ممّا يجعل الجسم يبدو أكثر طولاً .

ويفضل الجميع أن يكون طوله ضمن المعقول نوعاً ما، لما لذلك

الأثر الأكبر على زيادة الثقة بالنفس، فبالنسبة للرجال، يعتبر

الطول لديهم كنوع من الجاذبية وصفة من الصفات الرجولية

التي تحلم بها كل فتاة، أما بالنسبة للمرأة، فإن الطول يمكنه

أن يؤهلها لتشغل عدة وظائف، كعرض الأزياء مثلاً، لذا لمن

يبحث عن الزيادة في معدل طوله، وفي هذا المقال سوف نعرض

لكم اهم التمارين الرياضيه التي تعمل على زيادة الطول .

اهم التمارين الرياضيه لزيادة الطول

  • لمس أصابع القدم: وهو أحد تمارين الجيدة لزيادة الطول، ويتم

        هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع الانحناء إلى

        أسفل ولمس أصابع القدمين، ومن ثمّ البقاء لمدة عدّة ثوانٍ .

  • تمرين التمدد: الاستلقاء على الظهر، وفرد الكتفين والذراعين

        على الأرض , ثني الركبتين نحو الأعلى وتثبيت القدمين على

        الأرض، على أن تكون الأقدام قريبة من الأرداف , تثبيت الأكتاف

        على الأرض، ورفع أسفل الظهر نحو الأعلى , البقاء على هذه

        الوضعية لمدة عشرين ثانية , تكرر الخطوات السابقة أكثر من

        مرة وعلى فترات متفاوتة، كما يمكن إدراج تمارين اليوغا خلال

        التمرين للحصول على نتائج أفضل .

  • امتداد الكوبرا

خطوات تمرين امتداد الكوبرا :

الاستلقاء على البطن على حصيرة تجريب أو الارض واليد

تكون مستقرة مباشرة تحت كتفك . يجب أن يكون الساقين

وأصابع القدمين على خط مستقيم ومن ثم الزفير بهدوء بحيث

تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري ومن ثم التوجه

بالوركين تجاة الحصيرة أو الارض , إطالة الجذع الخاص بك بينما

تبقي الوركين ثابتين , البقاء في هذا الوضع لمدة 15 – 30 ثانية.

بسلاسة خفض الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ، وتمدد

العمود الفقري . إذا كنت تشعر بأي ضيق باستخدام هذه الحركة،

أوقفها فورا واستشار الطبيب الخاص بك .

  • التدلي من القضيب الحديدي: من الممكن شراء هذا القضيب

        من المتجر المختص للمعدات الرياضية، ومن ثمّ تثبيته والتدلي

        منه عشر مرات في اليوم، ومن ثمّ الاستراحة وتكرار العملية

        مجدداً .

  • الجري: يساعد الجري على إخراج هرمون النمو، حيث إنّ

        التوتر الذي يسببه الجري لعضلات الساقين سوف يظهر في

        العظام والعضلات، ممّا يتسبب في تورّم العضلات ومنطقة الأوتار

        ولهذا يُنصح في الجري على العشب وليس على الإسمنت .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *