ما هو الطعام المناسب للحامل-الطعام المناسب للحامل

صحة

ما هو الطعام المناسب للحامل-الطعام المناسب للحامل

 

ما هو الطعام المناسب للحامل-الطعام المناسب للحامل

الحمدلله رب العالمين , والصلاة والسلام على سيدنا محمد .

الحمل

يجب أن تبدأ الأم بالاهتمام بصحتها وتغذيتها بمجرد حصول

الحمل والتي ستنعكس على صحة الجنين ونموه خلال فترة

الحمل، فتغّير نمط الحياة وتناول الأغذية الصحيّة والامتناع عن

الأطعمة والمشروبات الضارّة، من أهم الإجراءات التي يجب

الالتزام بها أثناء فترة الحمل .

تغذية الحامل

إنّ الغذاء المناسب للأمّ الحامل هو الغذاء المتوازن، حيث

يحتوي على جميع المجموعات الغذائيّة خاصّة مجموعة

البروتينات، والمجموعات الغذائية الغنيّة بالحديد، والكالسيوم،

والفيتامينات، سواء من شرب الحليب، أو تناول اللحوم، أو

تناول الفواكه والخضروات، والخبز والدهن أيضاً. حيث إنّ

التغذية المثاليّة للأمّ الحامل تقيها وتدعم صحتها، وتقي

جنينها من خطر التعرض للتشوّهات الخلقيّة والمشاكل

الصحية .

اهم الاغذيه التي تحتاجها الحامل

  • البقوليات: كالعدس، والحمص، والفاصولياء، والفول، الغنية

        بالحديد، والكالسيوم، والزنك، وحمض الفوليك، حيث إنّها

        تحتوي على الألياف والبروتينات أكثر من أي خضروات أخرى،

        وتعود أهميّة استهلاك البقوليات إلى حاجة المرأة الحامل

        للبروتينات والعناصر الغذائيّة، بالإضافة إلى الألياف التي

        تحافظ على صحة الجهاز الهضميّ، وتحمي من مشكلة

        الإمساك والبواسير .

  • الحليب ومنتجات الألبان المختلفة: وهي تشكل مصدراً

        رائعاً للكلس الذي يعتبر ضرورياً لبناء العظام والأسنان،

        وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات

        وامتصاص الفيتامين بـ12. كما تمتاز بإحتوائها على كميات

        مهمة من البروتينات والدهنيات والمعادن وعلى عدد لا

        بأس من الفيتامينات .

  • اللحوم والأسماك والبيض: وهي مصادر ممتازة للأحماض

        الأمينية، وينصح أن تجمع الحامل ما بين البروتينات من

        مصادر حيوانية ونباتية. ومن المهم للغاية استهلاك منتجات

        البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود

        الضروري لعمل الغدة الدرقية .

  • البطاطا الحلوة: تُعدّ البطاطا الحلوة مصدراً جيّداً لحمض

        الفوليك، والألياف، ولفيتامين ج، وفيتامين أ، حيث يعود

        لونها البرتقاليّ لمحتواها من الكاروتين الذي يتم تحويله

        في الجسم إلى فيتامين أ حسب الحاجة إليه، على

        عكس الموجود في المصادر الحيوانيّة كالبيض، والحليب،

        والكبد الذي قد يسبب الضرر على الجنين، لذا يمكن

        استهلاك البطاطا الحلوة دون الشعور بالقلق .

  • الفواكه: تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات

        ومن أهمها فيتامين «C»الذي له أهمية كبرى في

        تغذية الخلايا البشرية، لذلك تنصح الحامل بتناول وجبة

        أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يومياً .

  • اللحوم الخالية من الدهون: تُعدّ اللحوم مصدراً مهمّاً

        للبروتينات عالية الجودة، ويُنصح باستهلاك اللحوم الخالية

        من الدهون، كما يُنصح باستهلاك لحم البقر؛ لاحتوائه على

        مادة الكولين، بالإضافة إلى البروتين، بالإضافة إلى أهمية

        تسخين اللحوم قبل استهلاكها، وتناول اللحوم المطهوّة

        جيّداً؛ لتجنب خطر الإصابة بعدوى بكتيريّة، أو طفيليّة

        للجنين كالسالمونيللا، والليستريا .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *