طرق سهلة وسريعة لزيادة الوزن-زيادة الوزن

دليل

طرق سهلة وسريعة لزيادة الوزن-زيادة الوزن

 

طرق سهلة وسريعة لزيادة الوزن-زيادة الوزن

الحمدلله رب العالمين , والصلاة والسلام على سيدنا محمد .

النحافه

يشكو الكثير من الناس من مشكلة النحافة سواء من الذكور او الاناث

فهذه مشكلة يعاني منها الجميع وتصبح اهدافهم هي زيادة اوزانهم

ويقوموا بالبحث عن طرق تظهر نتائجها بسرعه وتكون سهلة في نفس

الوقت وفي هذا المقال سوف نتكلم عن اسهل واسرع الطرق للتخلص

من النحافة والحصول على جسم مثالي وصحي .

طرق سهلة وسريعه لزيادة الوزن

1- الرياضة وعصير الجزر

وهنا نركز على البنية العضلية وليس على البنية الدهنية , واكثر شئ يزيد من

البنية العضلية في علم التغذية هو عصير الجزر , وخاصة اذا رافقتها بالرياضة 

وينصح  بعمل رياضة المقاومة , ورياضة المقاومة تعني حمل اوزان على حسب

طاقة الشخص الذي يعاني من النحافة , ولا يجب ان تكرر كثيراً في التمرير وتكون

الاوزان خفيفة , فيجب ان تكون الاوزان متزايدة والتعداد اقل حتى لا تصبح عملية

حرق للشحوم .

نتناول عصير الجزر ثم نتجة الى النادي ونتدرب لمدة ساعة تقريباً وبعد ذلك نقوم

بخلط ثلاثة معالق حليب بودرة مع كوب حليب بقر ونشربة , وبهذا نكثف الاحماض

الامينية بدون اللجوء الى البروتينات .

وهناك بعض الاشخاص يعانوا من مشاكل من الحليب في الجهاز الهضمي فيجب

عليهم تناول عصير الجزر وبعد ذلك الذهاب الى النادي والتدرب لمدة ساعه تقريباً

وبعد التمرين يتناولوا يجب عليهم تناول شئ من الكربوهيدرات إما وجبة يوجد فيها

بطاطا او يوجد فيها ذرة .

2- زبدة الفول السوداني بالوز

وهي وجبة فطور رائعة لراغبي زيادة الوزن بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية وسهولة

التحضير , فالموز يحتوي على البوتاسيوم والمنجنيز وهو مصدر رائع لفيتامين ج , اما

زبدة الفول السوداني فهي تساعد على بناء العضلات لاحتوائها على نسبة عالية من

البروتين وكذلك مصدر جيد لفيتامين ب المركب .

طريقة التحضير :

قم باضافة موزه كبيرة لملعقتين من زبدة الفول السوداني وإهرسهم جيداً وتناولهم بالملعقة

او بالخبز .

3- سلطة الفواكة المجففة بالقشطة او الكريمة .

الفواكة المجففة مثل الزبيب والتين والبلح , يعتبروا من اكثر الاغذيه التي تحتوي على سعرات

حرارية عالية , وبالاضافة الى طعمها الطيب والمفضل للكثيرين , فانها ايضا تعتبر مصدر ممتاز

للفيتامينات والمعادن الهامة .

طريقة التحضير :

يتم تقطيع الفواكه المجففة الى قطع صغيرة ثم نقوم باضافة القشطة والمكسرات لها وتناولها

كوجبة مكملة بين الوجبات الرئيسية .

4- العسل والخميرة

نقوم بخلط ملعقة خميرة مع ملعقة عسل ونتناوله يومياً صباحاً على الريق .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *